打呼噜也是可以预防的,那么如何预防呢？

　　预防打呼噜的措施

　　1．增强体育锻炼,保持良好的生活习惯.

　　2．避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症.尤其是睡前饮酒.

　　3．对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动.我们的经验是减轻体重的5%—10%以上.

　　4．鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物.

　　5．睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制.

　　6．采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞.可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠.

　　7．手术后的患者要以软食为主,勿食过烫的食物.避免剧烈活动.

　　8、选择适当的枕头

　　有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸,事实上,这样做却有反效果.

　　9、睡前不要饮酒

　　很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒,研究表明,睡前饮酒会导致血糖、血压升高,导致呼吸道变窄,呼吸不畅,导致打呼噜.所以睡前还是不要喝酒.

　　10、使用加湿器

　　如何预防打呼噜了,保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥,也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎.

　　11、睡前吃些蜂蜜

　　蜂蜜有助于润滑喉咙,通畅呼吸道,所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜,预防打呼噜.

　　12、适当的锻炼

　　要保持健康的生活习惯,加强锻炼,适当减肥,保持良好身材,这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题.

　　儿童打鼾预防

　　首先：营养方面要保持均衡,防止因营养过剩而出现肥胖.家长应限制儿童摄取过多的糖和咖啡因,喜欢喝可乐的习惯对儿童健康没有好处.

　　其次：保证儿童作息时间的规律性,避免剧烈活动.

　　最后：注意增强身体抵抗力,减少各种急慢性呼吸道传染病的发生,避免炎症引起的上呼吸道阻塞.

　　成人打鼾预防

　　1、习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋,入睡时,将一个网球或小皮球放人其中,这样,可以避免仰卧入睡,从而有效地防止打鼾.

　　2、有些药物,如安眠药、以及抗生素,可松弛肌肉,应尽量避免服用.

　　3、对于肥胖者要积极减轻体重,加强体育运动,合理的节食.如果能减轻体重的5%-10%,打呼噜的症状就会得到有效地缓解了.

　　4、打鼾严重者,床垫不应太软,最好睡硬板床.

　　5、打呼噜的预防方法包括枕头不宜过高,厚度以单侧肩宽为宜.

　　6、要忌酒戒烟.酒精有麻醉作用,可引起肌肉松弛,导致鼾声如雷.习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒,尤其是烈性酒.而烟雾中的毒物刺激呼吸道,引起呼吸道肿胀,导致气道不畅.

　　7、睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼,连续7天可见效.

　　8、增强体育锻炼保持良好的生活习惯,适当的体育锻炼可以增强人体的抵抗了,对缓解高血压和肥胖者的打呼噜症状有一定的好处.

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